[...] ulozyc diete. Chcialabym tylko zeby ktos ocenił to, gdyż jestem początkująca. Wazę 57 kg, mam 170 cm wzrostu i 19 lat. swoje zapotrzebowanie kaloryczne wyliczyłam na 1600 kcal, posiłki rozplanowałam w następujących porach: 9:30 śniadanie 12:00 II sniadanie 15:00 obiad 17:00 posiłek przedtreningowy 19:00 posiłek potreningowy 21:00 kolacja 23:30 [...]
[...] ilościowy tkanki mięśniowej w kilogramach i procentach - Pomiar ilościowy wody w organizmie - Pomiar indywidualny podstawowej przemiana materii podawanej w kaloriach(kcal) - Pomiar masy kości - BMI(wskaźnik masy ciała) POMIARY MASY SEGMENTÓW CIAŁA ( pojedynczej kończyny górnej, dolnej, tułowia): - pomiar ilościowy tkanki mięśniowej- [...]
Witam. Cwicze na silowni niecaly rok. Posiadam diete, jednak jestem ektomorfikiem, wiec ciezko mi przytyc, a mam spora niedowage i chciałbym zwiekszyc efekty. Niestety nigdy nie interesowałem się odzywkami i nadszedl ten czas, ze chcialbym prosic was o jakas rade. Zwracam sie z prosba do was, bo sam nie chce kombinowac, a mysle, ze lepiej sie [...]
[...] zdrowia : ok Preferowane formy aktywności fizycznej Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety : zbilansowane Dieta : B: 150, T:70, W:120 kcal:1700 I. 2 jajka, 40 g owsianych, siemię lniane, . II. 2 kromki chleba pełnoziarnistego, indyk pieczony, ziarna słonecznika i dyni, marchewa,z.h. III. Szklanka przecieru [...]
[...] tym iż po 7 miesiącach masowania ważę 80 kg Biceps podskoczył do 36,5 klatka do 104 ale i pas do 93-94 co uważam za porażkę oczywiscie wiem że to moja wina bo trochę za duzo kcal nie wyczucie swojego ciała ale na poczatku wiadomo każdy leci na kg tyję i jest fajnie. Lecz teraz planuję sie zreflektować ponieważ biceps barki nie wyglądają na [...]
[...] rok, w między czasie trening wagą ciała, sztuki walki). Proszę o jakieś uwagi, korektę, propozycje co mogę poprawić, aby zwiększyć efektywność treningu. Dieta około 3500 kcal, nie liczę zbyt dokładnie makro. Celem jest wzrost masy mięśniowej. Na dole jeszcze kilka pytań ode mnie. PON - Plecy, łydki Martwy ciąg 4 x 5 Drążek nachwyt 4 x 10 [...]
[...] lub chcesz mieć dodatkową porcję białka zawsze pod ręką Sports One Bio Iso Whey chewable tablets jest doskonałym rozwiązaniem. Skład: Ilość w porcji: Wartość energetyczna 8 kcal Białko - CFM+ - cross flow microfiltred whey protein isolate and whey mineral complex ; 2 g Węglowodany 0 g Tłuszcz 0 g Tłuszcze nasycone 1.5 g Cholesterol 1 mg Sód 80 [...]
[...] Wartości odżywcze Porcja 75g Ilość porcji w opakowaniu 1 Opakowanie 75g SKŁADNIKI AKTYWNE Pro 2 Go Cookie Zawartość jednej porcji zaw: Wartość energetyczna: 303 kcal Tłuszcz 9,6 g - w tym nasycone 4 g Węglowodany 30,5 g - w tym cukry 4 g - w tym poliole 9,5 g Błonnik 2 g Białko 23 g Sól 0,53 g SKLEP [...]
Zawsze stosowalem diete w 100 % ale ostatnio zainteresowala mnie dieta iifym, czyli byle kcal/makro sie zgadzalo to bedzie cacy. Dokladnie mam 4 pytania na ten temat 1.Co do diety, jest to dieta ktora jest stosowana doslownie na co dzien/co pare dni czy jak to dokladnie wyglada ? 2. Podobno w diecie iifym powinno sie znajdywac 80 % "zdrowego" [...]
Witam, Przeczytałem wiele podwieszonych postów tak więc wrzucam plan do oceny. Dieta jest na masę +kcal oraz gainer Mutant Mass do uzupełnienia diety. Poniedziałek Klatka/Triceps/Łydki Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej- głowa w górę Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu [...]
[...] na 10 minut. Po zapieczeniu, obficie posyp posiekaną natką pietruszki i natychmiast podawaj. Wartości(całej potrawy przed przyrządzeniem - porcja dla 4 osób): 2279 kcal 156 B 128 T (pół szklanki oliwy ma 91g, ale przy smażeniu dużo ubywa więc myślę że tutaj proporcja jest mniejsza) 141 W Zdjęcie niewyraźne ale jest :) uwierzcie, smak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] problemowe :(. Jak do tej pory, jadłem kiedy chciałem i co chciałem, głównie słodycze, zupy, piłem napoje gazowane, takie tam pierdółki, Dziennie zjadałem pewnie około 1500 kcal.To co jest w mojej diecie, jez z dużym trudem, ale jakoś się udaje. Przejdźmy do rzeczy, przykład gdy mam zmianę 2, czyli do pracy na 14 : 1-wszy posiłek- godz 8;30 2 [...]
Dzisiaj rano wstałem i nie chciało mi się jeść owsianki, nie było nic innego ciekawego do zjedzenia wiec jednak byłem na nią skazany W koszyku gdzie są owoce było tylko 1 jabłko, wymyśliłem sobie takie coś: Składniki -Twaróg chudy 75g -Mleko 0,5% 300ml -Płatki owsiane 80g -Duże jabłko -Cynamon Przygotowanie. Wrzucamy do miski twaróg i rozgniatamy [...]
[...] dopiero później, wtedy oczywiście podbiję węgle i trochę białko. Na razie moja dieta na dzień dzisiejszy na przykład: 8.00 Śniadanie: 4 (ok 232g) jajka - 25b, 18t, 1w, 281kcal 60g płatków owsianych - 7b, 4t, 42w, 220kcal 200ml mleka 2% (świeże, nie UHT) - 7b, 4t, 10w, 102kcal 8g rodzynek -----------\ 3g wiórków kokosowych - łącznie 0b, 2t, 9w, [...]
[...] na tym, żeby zrobić to wzorcowo i maksymalnie zdrowo. Jak szybko powinienem przyrastać w masę? Z wyliczeń kalkulatora wynika, że moje zapotrzebowanie to około 1700-1800 kcal. Poza tym, myślicie, że połączyć to od razu z siłownią czy dopiero ruszyć tam, kiedy będzie trochę większa masa? Może to głupie pytania ;P Pozdrawiam i mam nadzieję, że [...]